শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। প্রতিদিনের শরীরচর্চায় ফিট থাকা যায়, পাশাপাশি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। তবে নিয়মিত শুধু শরীরচর্চা করলেই এর উপকারিতা পাওয়া যাবে না, সঙ্গে খেতে হবে পুষ্টিকর খাবারও।
ডায়েটেশিয়ানদের মতে, যারা প্রতিদিন শরীরচর্চা করে তাদের ব্যায়াম অনুশীলনের পরপর পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করাটা জরুরি। যদি ব্যায়ামের পর সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ না করা হয় তবে ব্যায়াম অনুশীলনের ফলে যে শরীর থেকে ক্যালোরি খরচ হয়ে ঘাম ঝরে তার ঘাটতি দূর করা সম্ভব হয় না।
তাই ব্যায়াম করার কারণে শরীরে যেন কোনো ক্ষতি না হয় সেজন্য নিয়মিত কিছু বিশেষ খাবার ডায়েটে রাখতে পারেন। আসুন জেনে নিই সেই বিশেষ খাবারগুলোর নাম।
কলা: বাংলাদেশে যেকোনো ফলের তুলনায় কলার দাম অনেক সস্তা। স্বাস্থ্যকর এই ফলটি যদি ব্যায়ামের পর খাওয়ার অভ্যাস করেন তাহলে ব্যায়ামের ফলে শরীরে যে খনিজ লবণের ঘাটতি হয়েছে তা পূরণ হওয়ার সুযোগ হবে।
পিনাট বাটার: শরীরচর্চার পর আমাদের শরীর অনেকটাই নিস্তেজ হয়ে পড়ে। তাই শরীরকে ঝটপট যদি আপনি ফুরফুরে আর চাঙ্গা করে তুলতে চান তবে আপনি ব্যায়ামের পর পিনাট বাটার খেতে পারেন। এতে করে পেট দ্রুত ভরে যাবে। সেই সঙ্গে শরীরের প্রোটিন ও ফ্যাটের ঘাটতি পূরণ হবে।
অমলেট: ডিমের সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের সবজি মিশিয়ে অল্প তেলে অমলেট তৈরি করতে পারেন। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, ভিটামিন, অ্যামাইনো অ্যাসিড ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। যা পেশির শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
ডাব: ঘাম ঝরানো ব্যায়ামে পরিশ্রান্ত হলে ডায়েটে সাথী করে নিতে পারেন ডাবকে। এতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, রিবোফ্লেভিন ও কার্বোহাইড্রেট আছে। যা আপানর শরীরে অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো রিকভার করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবে।
স্মুদি: যারা ডাব খেতে চান না তারা স্মুদি খেতে পারেন। স্মুদির সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের ফল মিশিয়ে খাওয়ার অভ্যাসে আপনি নিজেকে একদিকে শীতল অনুভব করবেন। অন্যদিকে শরীরের পানীয়ের চাহিদাও পূরণ হবে।
মুরগির মাংস: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের প্রোটিনের চাহিদা বেশি থাকে। মুরগির মাংস খেয়ে সহজেই আপনি প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন। অন্যান্য মাংস থেকে এই মাংসের ক্ষতিকর প্রভাব কম তাই নির্দ্বিধায় এই খাবারটিকেও ডায়েটে রাখতে পারেন। সূত্র:- সময় টিভি
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন